日本膠原蛋白怎麼選？5大選購指南 & 最佳服用時機全解析！︳內附日本皮膚科醫生建議
- Angel Wong
- 5月7日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：5月9日
隨著年齡增長，25歲後膠原蛋白每年加速流失1.5%，肌膚開始鬆弛、失去彈性。日本女生為何能維持年輕肌膚？市面上的日本膠原蛋白產品琳瑯滿目，究竟該如何選擇？怎麼吃最有效？下文由日本皮膚科醫生山下真理子為大家解析 5大選購指南，並公開最佳服用時機，助你找到真正有效的膠原蛋白！
目錄
什麼是膠原蛋白？
膠原蛋白（Collagen）廣泛存在於我們的皮膚、骨骼、軟骨、肌腱與韌帶，是人體中最豐富的蛋白質之一，佔了全身蛋白質的大約 30％。它的角色就像是身體裡的「彈力膠水」，不僅支撐肌膚的彈性，也讓關節維持靈活順暢的運作。
然而，隨著年齡增長加上外在因素如紫外線曝曬、生活壓力與飲食不均衡等影響，膠原蛋白的自然流失速度會加快，同時其合成速度變得緩慢，可能導致肌膚鬆弛、細紋增多，甚至出現關節不適等老化跡象。
因此，適量補充膠原蛋白有助維持身體健康及皮膚年輕狀態。
認識三大膠原蛋白種類
人體內的膠原蛋白主要可分為以下三種類型，各自在身體組織中扮演獨特而重要的角色：
第一型膠原蛋白（Type I Collagen）
第一型是人體含量最豐富的膠原蛋白，約佔總量的 9 成以上，其主要分布於皮膚、骨骼、肌腱、韌帶以及牙齒等部位，對於維持身體結構與機能非常重要。此類型膠原蛋白可幫助肌膚維持彈性與緊緻，同時也有助於維持骨骼健康。
第二型膠原蛋白（Type II Collagen）
第二型主要集中於關節的軟骨組織中，是維持靈活度與舒適度的關鍵成分。它能幫助軟骨保持彈性與潤滑，減少在日常活動中所產生的摩損與發炎狀況。因此，建議長時間運動者、銀髮族群或關鍵部位容易感到不適者，可適度補充第二型膠原蛋白，以維持身體的行動力。
第三型膠原蛋白（Type III Collagen）
第三型則大多分布於皮膚、血管與內臟等組織中，有助於維持皮膚的彈性與血管組織的健康。
日本膠原蛋白怎麼選？教你掌握5 大選購指南
膠原蛋白可不是隨便吃就能見效，選對合適的產品才是關鍵！日本品牌憑藉嚴格的品質控管與先進技術，深受許多消費者信賴。以下將為你介紹挑選日本膠原蛋白的 5 大原則。
1) 分子大小
在選擇膠原蛋白產品時，應注意包裝上是否明確標示小分子膠原蛋白的資訊。例如「膠原蛋白胜肽」（Collagen peptide），這類的分子結構較小，整體平均分子量落在500Da - 2000Da，因此能更快速被人體吸收，提高膠原蛋白的利用率。
2) 是否添加輔助成分
當膠原蛋白進入體內時，它會分解為氨基酸再生成為膠原蛋白。「蛋殼膜」和「維他命C」有效促成膠原蛋白組成，透過協同效應加強增生速度，建議與膠原蛋白一起補充。另外也可以依照個人需求，選擇含有維他命B群、透明質酸、彈性蛋白等有助於美容和健康的成分的產品。
3) 膠原蛋白含量
膠原蛋白的建議每日攝取量為5-10g。過量攝取膠原蛋白會導致痤瘡、腫脹、體重增加等皮膚問題，所以要小心。請務必依照產品上的指示適量服用。膠原蛋白補充劑每天的膠原蛋白含量一般在2,500mg～5000mg左右。
4) 原料來源
膠原蛋白的來源會直接影響其品質與功效，常見原料大致可分為動物性（大部分是豬）和魚類。各有優缺點可以按照需求來選擇：
・魚源性膠原蛋白：較容易被身體吸收從魚皮和魚鱗中提取的魚源性膠原蛋白，比動物性膠原蛋白的分子更小，因此更容易被身體吸收，價格也相對較高。
・動物性膠原蛋白：價格較親民動物性膠原蛋白比魚源性膠原蛋白具有更大的分子，因此吸收率稍低，但價格相對便宜。
5) 劑型類別
補充膠原蛋白的劑型十分多元，可依個人喜好與生活習慣選擇適合的類型。膠原蛋白飲品口感佳、吸收快；粉狀可自由添加在飲品或食物中；錠狀與膠囊方便攜帶、吞食簡單；凍狀則兼具美味與便利性，適合忙碌族群隨時補充。
膠原蛋白什麼時候喝最有效？
儘管任何時間服用膠原蛋白都不構成問題，不過有一說是膠原蛋白吸收的最佳時段為「空腹時或睡前」。由於身體吸收胺基酸需要腸道中的載體蛋白協助，因此在空腹時服用膠原蛋白效果最好，建議可在早餐前30分鐘吃，但若果是腸胃敏感的人士，也可以調整為餐與餐之間吃。
另外建議睡前 1-2 小時服用膠原蛋白，晚間睡眠是皮膚生長與修復最旺的時期，也是身體各激素分泌旺盛的時段。
不過最重要的是養成定期補充的習慣。持之以恆的使用才能達到長期保養效果。
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